na obwody

[...] tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x martwy ciag - 10 x wioslowanie jedna lapa w opadzie (czyli tu w sumie 20 ruchow) Moja rozgrzewka wyglada wiec tak: Pierwszy [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: teraz creatine +taurine TREC i dextrose wcześniej kilka razy już to brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje zwiększyć obwody klatki i ramion i zwiększenie wagi do ponad 85kg Stosowane wcześniej diety: wcześniej przybrałem na masie 4kg na diecie złożonej z mleka i mleka w proszku Zmieniony [...]

[...] bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i twarog glownie) i mam teraz ok 1.8-2 g/kg. Niby wszystko ladnie ale ladnie leca mi tez obwody i widze ze to raczej z miesnia. Wiem ze to nieuniknione ale tempo jest takie ze obawiam sie ze za miesiac moze byc bardzo zle stad pytanie. Czy redukcja tluszczu z [...]

[...] też jakiś basen lub jeśli fajna pogoda bieganko w terenie co do michy to raczej czysta ryże/makaron/kasza/ziemniaki/mąka razowa staram się kontrolować proporcje tłuszczy obwody : Wzrost 189cm Obwód bicepsa ---przed 38 aktualnie 42 Obwód klatki ---przed 101 aktualnie 104 Obwód uda ---przed 58 aktualnie 63 Obwód w pasie ---przed 91 talia 77 [...]

ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]

Witam Zakladam nowy temat w sprawie doboru odzywek i supli dla mnie: Waga: 120kg Wz: 194cm Obwody: 120/105/45 (klata,pas,biceps) wiek: 23 praca: magazynier/troche dzwigania / 2 zmiany (8-16,12-20) Staż: okolo 7 lat typowego treningu na siłe, ostanim czasem masa Czyli: totalny brak wiedzy dotyczacy rzezbienia ciala ! Jeszcze jedno: w momencie tym [...]

[...] ale jego włączę po skończeniu No X-Plode) Co chcę osiągnąć? To co przeważnie każdy sucha masa mięśniowa bez zbędnego fat-u,poprawić sylwetkę podkreślić mięśnie,Zwiększyć obwody;p Teraz kilka pytań z prośbą o pomoc czy dobrze stosuje wyżej wymienione suplementy? DT -No X-plode ok 30 min przed treningiem 2 miarki -BCAA+G-Power jedna miarka [...]

[...] najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak by brzuszek zyskał na fałdzie. Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był naprawdę niski. Jak [...]

Witam ;) Założyłem ten dziennik, żeby konsultować swój trening i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Staram sie robic 3-4 obwody Prosze o wskazówki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0663bf4bb2454543800ba733b8e6b762.jpg

[...] to jak cholera:) Zaczynałem z wagą 95kg. Nie trzymałem żadnej diety, wciąż były mocno zakrapiane weekendy i fast-foody na mieście i mimo to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu [...]

[...] dawke czy czekac bardzo prosze o pomoc do dnia dzisiejszego mam za soba 8strzalow cypa i 9 strzalow deki, narazie poszlo mi tylko 4kg do przodu ale to chyab po mecie a obwody bic np ujak byl 40 tak jest 40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 [...]

[...] i wyraźnie wytłumaczyć, a więc przejdźmy do sedna. -Budowanie masy mięśniowej jest zależne od diety to wiadome ale chodzi mi tutaj o rodzaj trenowania mięśni, aby zwiększyć obwody ramion i wszystkich innych partii ciała trzeba zwiększać objętość treningowa. Przykładowo do wyciskania na ławce prostej : Ale: załóżmy że robię 3 serię po 10 p [...]

[...] Nie chudnę nic. Będzie zaraz 3 tygodnie od "zmiany" tego wszystkiego. Wręcz tyję. Widzę po sobie, że rosnę. Fakt, czuje mięśnie, ale tłuszcz jak był tak był. Jeśli chodzi o obwody to raz wychodzi mi z 1 cm mniej, raz wychodzi, że więcej od początkowych. Ja już nie wiem co mam robić... Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Mruczka w dniu 2018-04-20 [...]

[...] ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany 120cm, oraz dwie sztangielki. f) obciazenie ma razem około 70kg (wszystko pasuje do siebie tzn na kazdy gryf moge włozyć te kg bo obwody sie zgadzają) g) drążek rozporowy tez mam. h) wagę łazienkową liczacą niby masę kości wody tłuszczu i czegos tam jeszcze tez zamówiłem) tym nie trenuje ale może to [...]

[...] jakie serie i czestotliwosc cwiczen). Wiele osob mi mowilo, ze faza taka musi byc, bo inaczej nie ma czego rzezbic... ale czy i jak moge byc pewna, ze nie powieksza mi sie "obwody"...? Bede bardzo wdzieczna za posty, bo jakos nie moge znalezc "literatury internetowej" na ten konkretny temat... wszystko toczy sie wokol masy lub rzezby i to [...]

[...] jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z samego rana, na czczo. 2)w okolicach popołudniowych ćwiczę 2 lub 3 obwody, rozciąganie i jakieś 20/30 minut rowerka stacjonarnego zaraz po tym. No i oczywiście powtarzam to "ciągle": 1-pon., śr., pt. 2-wt., czw., so.; [...]

[...] do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - [...]

Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]

[...] zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki siłowe Pompki max 45 powt Podciaganie podchwyt z cc 20 powt Bieg 10 km - 47,30 Co sądzicie o [...]